http://asiyase-daietto.seesaa.net/ 足を細くする方法、足が細くなる部分痩せダイエットの無料講座です。 ja http://asiyase-daietto.seesaa.net/article/97332902.html 踏み台昇降というのは、よく運動テストでしたことがある人もいるかと思いますが、段差を利用して行う運動です。主にふくらはぎと太もも、お尻の引き締めダイエットに効果的です。同時に下半身の筋肉もつくので基礎代謝があがり、何もしなくても脂肪が燃えやすいカラダになります。Ｑ．踏み台昇降の効果は？踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えると思います。Ｑ．やり方とポイ... 足が細くなる運動・エクササイズ 足を細くする方法 2008-05-20T08:49:25+09:00 高い台を使うことで引き締めの効果がある部分が変わります。 □ 低い台・・・主にふくらはぎから太ももの前側に効果があります。 □ 高い台・・・ヒップ（お尻）や太ももの上の方の引き締めに効果があります。 これは実際にやってみると、どこが効いているか実感できると思います。慣れてきたらダンベルを持ったり、足幅を前後・左右に広げてみると負荷や効いてるな、と実感できる部位がかわります。 ポイントは背筋を伸ばして行うことと、どこに効いてるな、というのを常に意識して行うことです。 気をつけることは、台が滑らないようにして下さい。転んだり、足を捻ってしまう危険があります。 Ｑ．そのほかに踏み台昇降の利点は？ 段差の高さや、立ち方、台への踏み出し方や距離を変えることで自在に運動の強度や、鍛えられる部位を調節できるところです。また、自宅でお金もかからずテレビを見ながらなど、いわゆる「ながら」運動ができる点もいいですね。 外出先では、２，３階くらいなら階段を使ったり、１段飛ばしで上るなど工夫してみましょう。 【注意】 段差運動は、ヒザや腰、間接を傷めやすい場合は特に低い段差から行うことをおすすめします。ちょっとでも違和感を感じたらすぐにストップしましょう。向いてない可能性もあります、足腰に負担のかからない水泳や水中ウォーキングに変更してみましょう。いくら足を細くするためとはいえ、身体を壊してしまっては元も子もありませんからね。 ]]> http://asiyase-daietto.seesaa.net/article/96296130.html 足を細くするためにはストレスを退治することも考えなければいけません。なぜストレスと足を細くすることに関係があるのかというのは、このようなお話をしましたね。「ストレスは足痩せ、下半身ダイエットなどの部分痩せをしたい人にとっても障害となるのです。足が太くなる原因のひとつにセルライトができることがあります。その原因の中にストレスが含まれているからなんですね。」足を細くしたいといっても、基本的な部分は全身ダイエットも部分痩せも共通しています。栄養バランスを考えた食生活や適度な運動、エ... （足裏）デトックス・アロマセラピー（アロマテラピー） 足を細くする方法 2008-05-10T22:39:22+09:00
「ストレスは足痩せ、下半身ダイエットなどの部分痩せをしたい人にとっても障害となるのです。足が太くなる原因のひとつにセルライトができることがあります。その原因の中にストレスが含まれているからなんですね。」

足を細くしたいといっても、基本的な部分は全身ダイエットも部分痩せも共通しています。栄養バランスを考えた食生活や適度な運動、エクササイズが一番のポイントとなります。さらにその効果を増すために、併行してストレス解消と足が細くなるアロマを使ったマッサージなどがあります。

アロママッサージは、アロマテラピーの一種ですので身体にもココロにも効果があります。継続して自分の好きな香りで、楽しみながら行う事が大切です。
アロマオイルの成分を直接肌から取り込むことで、皮膚を刺激し、筋肉の緊張を和らげ、滞ったリンパや血流の流れを促す事ができ、また香りと肌に触れるという事との相乗効果で深くリラックスできます。

アロママッサージの準備としては、まずキャリアオイル２０ｍｌに５滴以内の割合でアロマオイルを垂らしてよく混ぜておきます。
そして、マッサージ後に身体をふくタオル、アロママッサージ用の衣類やシーツ、リラックスできるムード、部屋を暖かくする、さらにお風呂上りの身体が温まった状態でするなどすれば一層効果があると思います。

アロママッサージの基本としては、手のひらや指を使い、優しくなでるようにさする軽擦法、手のひらや指を使って筋肉をもみほぐす揉捏法、マッサージをしながらツボを押す圧迫法、軽擦法と同じ手法でより力を込める強擦法、両手の力を抜き、小指の下にある腹の部分で軽くトントンとリズミカルに叩く手法のコウ打法などがあります。

アロマオイルの効果とマッサージの効果を上手に利用して足痩せを目指しましょう。 ]]> http://asiyase-daietto.seesaa.net/article/96294710.html 次は半身浴のお話です。半身浴とは、39～40℃くらいのぬるめのお湯を、みぞおち（胃）くらいまでの下半身が浸かるぐらいにためて、入る入浴法です。背中や額に汗をかき始めるまで、約15～20分間くらい入るといいでしょう。よく肩までお湯に浸かってあったまるといいますが、これは実は、水圧が結構体にかかっています。実はわたしは、時折心臓発作を起こすのですが（狭心症的症状）、毎日の入浴がかなり大変でした。入浴後息苦しくなって、周りがリバースして見えたり。おかしいなぁと思っていたのですが、ど... 入浴法、入浴の方法とコツ 足を細くする方法 2008-05-10T22:21:29+09:00
半身浴とは、39～40℃くらいのぬるめのお湯を、みぞおち（胃）くらいまでの下半身が浸かるぐらいにためて、入る入浴法です。背中や額に汗をかき始めるまで、約15～20分間くらい入るといいでしょう。

よく肩までお湯に浸かってあったまるといいますが、これは実は、水圧が結構体にかかっています。実はわたしは、時折心臓発作を起こすのですが（狭心症的症状）、毎日の入浴がかなり大変でした。入浴後息苦しくなって、周りがリバースして見えたり。おかしいなぁと思っていたのですが、どうやら、この水圧がかなり負担だったようです。シャワーや半身浴に替えたら、とても楽になりました。心臓に負担がかからないため長時間つかる事ができるというメリットもあるんですね。

入浴してフラフラになるなんて、健康管理どころか逆効果ですね。体力が落ちているなと感じる人は、あるいは入浴がちょっとおっくうだなと感じる時は、半身浴を試してみてくださいね。

□ アロマバスで半身浴

浴槽に３８度くらいのお湯をはり、アロマオイルを４～５滴垂らし、よくかき混ぜて半身浴をします。入浴時間は２０～３０分程度を目安にします。

また、全身浴、半身浴の他に、手浴・ハンドバス、足浴・フットバスなども下半身痩せ、ストレス解消にとても効果的です。
手の疲れからくる肩こり頭痛、しもやけ、手荒れのケアなどにも手浴、足を温めるだけで体全体の血行も良くできる足浴、どちらも全身浴や半身浴より手軽にできそうです。

下半身痩せ、脚痩せ、ストレス解消のためにアロマパスを上手に生活に取り入れると心も豊かになりそうで良いのではと思います。 ]]> http://asiyase-daietto.seesaa.net/article/96291389.html 前回はストレス解消も足を細くするのに効果的というお話をしました。今回はストレス解消方法のひとつとして、入浴中に行えるアロマバスについて詳しく見て行きたいと思います。アロマバスとは、アロマオイルを使ったアロマテラピーの一種で高いリラックス効果と疲れを取る効果があります。アロマオイルを浴槽に最高６滴程度加えて良くかき混ぜ、全身浴をします。ただしお肌が敏感な人や、最初は天然塩大さじ２杯を入れるかアロマオイルをキャリアオイル（１０ｍｌ）で薄めて入れて様子を見てみましょう。※ 妊娠中や... 入浴法、入浴の方法とコツ 足を細くする方法 2008-05-10T21:44:41+09:00

アロマオイルを浴槽に最高６滴程度加えて良くかき混ぜ、全身浴をします。
ただしお肌が敏感な人や、最初は天然塩大さじ２杯を入れるかアロマオイルをキャリアオイル（１０ｍｌ）で薄めて入れて様子を見てみましょう。

※　妊娠中や健康状態によって控えた方が良いアロマオイルや、アロマテラピー自体を控えた方が良い場合もあります。詳しくは販売員さんに相談されることをお勧めします。１歳（前後）以下の赤ちゃんにはアロマオイルは使わない方がよいでしょう。
（ちなみに子供に使う場合は、幼児は１滴、５歳以下は３滴まで７～１０歳は４滴、１１～１２歳は５滴が目安です。）

心身の疲労回復と冷え性の改善の為にも、できるかぎり毎日、リラックスして湯船につかるのが良いとされます。というのも身体がリラックスすればアロマオイルの成分も肌に浸透しやすくアロマバスの効果もあがるとされるからです。ゆったりした気分で深呼吸しながら香りを吸収する事がアロマバスの効果を最大限に引き出すことができるんですね。

幸せになるローズマリーのアロマオイル

□ アロマバスの入浴中は？
入浴中のマッサージも効果的です。簡単で手軽なマッサージなら、入浴中にも可能です。バスルームの中で気になる部分を軽くマッサージすればよいでしょう。

□ アロマテラピーとしての効果
アロマバスのお肌への直接的な効果以外にも、浴室を良い香りで満たしたアロマバスにより、リラックス効果もさらに高める事ができます。鼻から香りを楽しむ芳香浴の効果と、アロマオイルが皮膚から浸透する効果の両方が活用できます。
また身体の一部分だけをお湯につける部分浴・半身浴も効果的です。

□ 入浴後は？
湯船からあがったら足先から太ももあたりまで水のシャワーをかける事も良いです。
そして入浴後、汗が引いてからアロママッサージを行うのもより効果的です。

»人気のアロマバスはこちら ]]> http://asiyase-daietto.seesaa.net/article/96287388.html みなさんはお風呂にはどれくらいの時間入るでしょうか。ここでは足を細くするのに効果的な入浴の温度や時間とちょっとしたポイントなどを紹介します。入浴は楽しく足を細くするのに効果的な場です。ここでのキーワード、１つ目は「ストレス」です。「え？ストレスと足を細くするのに何の関係があるの？」と思われたかもしれません。ストレスは精神的な不調を及ぼすものというイメージがありますが、実はストレスは足痩せ、下半身ダイエットなどの部分痩せをしたい人にとっても障害となるのです。足が太くなる原因のひ... 入浴法、入浴の方法とコツ 足を細くする方法 2008-05-10T20:59:16+09:00
ここでのキーワード、１つ目は「ストレス」です。

「え？ストレスと足を細くするのに何の関係があるの？」

と思われたかもしれません。ストレスは精神的な不調を及ぼすものというイメージがありますが、実はストレスは足痩せ、下半身ダイエットなどの部分痩せをしたい人にとっても障害となるのです。足が太くなる原因のひとつにセルライトができることがあります。その原因の中にストレスが含まれているからなんですね。

そのストレスを解消するために入浴は効果的というのは想像がつくと思います。お風呂に入ると精神的に安らぎ、リラックスすることでホルモンや自律神経のバランスが整います。

２つ目のキーワードは「新陳代謝」です。

お風呂に入る事で新陳代謝が良くなり、血液の循環が良くなるというのは聞いたことがあるかもしれません。汗とともに老廃物が体の外に出され、各細胞に必要な酵素や栄養素が効率よく届けられるようになります。それによりセルライト対策になります。

単純に入浴をするだけでも効果があるのですが、さらに効果を上げるためにできる工夫の方法をお教えします。それは「半身浴」と「アロマバス」です。

これらは足・下半身のダイエットに効果があるだけでなく他にも様々な効用があります。 ]]> http://asiyase-daietto.seesaa.net/article/31038342.html 足を細くしたいと願う人の中には『足が細くなる魔法のサプリメント』などのようなものを探し続けている人がいます。確かに他のカラダの部位と比べても足はなかなか細くなりませんし、そういうものを欲する気持ちも分かります。しかし足を細くする一番効果的な方法は日々の運動やエクササイズにあるのです。サプリメントなどを全面的に否定するつもりはありませんが、それらは補助的に使うのがよいでしょう。効果のあるサプリメントなら、運動も併用すれば一層効果があるはずですしね。さて、まずヒップから太ももにか... 足が細くなる運動・エクササイズ 足を細くする方法 2007-02-07T06:46:59+09:00
サプリメントなどを全面的に否定するつもりはありませんが、それらは補助的に使うのがよいでしょう。効果のあるサプリメントなら、運動も併用すれば一層効果があるはずですしね。

さて、まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。

スクワットのやり方としては、しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。
この繰り返しです。

次に、「ふくらはぎのエクササイズ」です。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。
フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけます。

階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。
上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。
自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いです。

回数に関しては、１５～２０回が目安になります。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。
これを２～３セットするのが適当です。

Ｑ．ウォーキングなどの有酸素運動と、筋肉を鍛えるトレーニングのどちらを優先にすべき？

Ａ．ダイエットには有酸素運動というのが定説ですが、有酸素運動というのは長い時間やって効果が現れてくるものです。理想は２０分以上、できるなら１時間程度。その時間がとれないならば短い時間でできる（無酸素運動の）エクササイズをして、余った時間に有酸素運動をするのが効率的だと思います。

あとは日々の生活の中にどちらかを組み込むのがポイントですね。例えば一駅前で降りて歩いけば有酸素運動の時間はそこで節約できますし、空き時間にエクササイズをしておけばエクササイズの時間は節約できます。

一番大事なのは、無理をせず、継続することです。一日がんばって１０ｋｍ歩いてもそれで嫌になってしまうよりは、１ｋｍでも毎日続ける方がよほど効果がありますからね。 ]]> http://asiyase-daietto.seesaa.net/article/31038299.html 足を細くする方法ないの？できればダイエットなんかしないで･･足を細くする方法 コツってないの？筋肉がついた足を細くする方法を教えて！こんな質問を職業柄（？）よく受けます。女性の多くが、自分の事を足が太い、足が細くなりたいと思っています。上半身より下半身、足、太もものほうが太りやすいことは確かです。それには様々な原因があります。下半身に比べ、上半身の方がよく体を動かすという事、例えば・・・体の中でまず一番動かしているのは「まぶた」、次に「指」、そして「肘」、「手首」と続きます。... 足を細くする方法とは 足を細くする方法 2007-01-08T06:43:12+09:00
足を細くする方法ないの？できればダイエットなんかしないで･･

足を細くする方法 コツってないの？

筋肉がついた足を細くする方法を教えて！

こんな質問を職業柄（？）よく受けます。女性の多くが、自分の事を足が太い、足が細くなりたいと思っています。

上半身より下半身、足、太もものほうが太りやすいことは確かです。それには様々な原因があります。
下半身に比べ、上半身の方がよく体を動かすという事、例えば・・・
体の中でまず一番動かしているのは「まぶた」、次に「指」、そして「肘」、「手首」と続きます。
優先順位から考えると上半身を間違いなく動かしている事がよく分かります。理由は座っていても寝ていても動かせるからです。

さらに日常生活の中で、上半身と言うのは案外ストレッチであったり、それに近い複雑な動きをする時に使われています。

これに比べて一定の動きしかしないのが下半身です。例えば、座る、歩く、眠る、あまりバラエティーに富んだ動きは期待できません。

自分の気になるお肉が下半身のどの辺りについているかよく見てみると、たいていお尻から太ももの後ろにかけてや、ふくらはぎの内側などではないでしょうか。
逆に日常で良く使う太ももの前面などは筋肉のキレが目立ったりするほど脂肪はついていないのではないかと思います。
そしてたまに運動をすると、このお肉のついている周りの筋肉が筋肉痛になるのではないでしょうか。
それだけ日常生活でこの部分を動かしていないといえるのです。

さらに女性には、男性にはない特有の原因があります。それは女性であるということ。どういうことかというと、女性のカラダは子どもを産む時のために脂肪を身体に蓄えやすいような仕組みになっているのです。

では足を細くするにはどうすればいいのでしょうか。毎日の生活の中でできるちょっとしたコツをお話していきます。 ]]>