足を細くする方法 | 足が細くなる方法 ♪♪

踏み台昇降というのは、よく運動テストでしたことがある人もいるかと思いますが、段差を利用して行う運動です。主にふくらはぎと太もも、お尻の引き締めダイエットに効果的です。同時に下半身の筋肉もつくので基礎代謝があがり、何もしなくても脂肪が燃えやすいカラダになります。

＜Ｑ．踏み台昇降の効果は？＞

踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。
下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えると思います。

＜Ｑ．やり方とポイント＞

踏み台は５ｃｍ〜３０ｃｍ前後のものを使いますが、階段などの段差を利用しても構いません。

ダイエットや足を細くするための有酸素運動として行うなら低めの台を使います。高さは身長により前後するので、簡単に２０〜３０回程度できる高さなら、あなたにとって強度が低い高さといえます。

逆に下半身に筋肉をつけてかっこいい足を目指すなら高めの台が良いでしょう。また、高い台を使うことで引き締めの効果がある部分が変わります。

□ 低い台・・・主にふくらはぎから太ももの前側に効果
□ 高い台・・・ヒップ（お尻）や太ももの上の方の引き締め効果

実際にやってみると、どこが効いているか実感できると思います。慣れてきたらダンベルを持ったり、足幅を前後・左右に広げてみると負荷や効いてるな、と実感できる部位がかわります。

ポイントは背筋を伸ばして行うことと、どこに効いてるな、というのを常に意識して行うことです。

気をつけることは、台が滑らないようにして下さい。転んだり、足を捻ってしまう危険があります。

＜Ｑ．そのほかに踏み台昇降の利点は？＞

段差の高さや、立ち方、台への踏み出し方や距離を変えることで自在に運動の強度や、鍛えられる部位を調節できるところです。また、自宅でお金もかからずテレビを見ながらなど、いわゆる「ながら」運動ができる点もいいですね。
外出先では、２，３階くらいなら階段を使ったり、１段飛ばしで上るなど工夫してみましょう。

【注意】 段差運動は、ヒザや腰、間接を傷めやすい場合は特に低い段差から行うことをおすすめします。ちょっとでも違和感を感じたらすぐにストップしましょう。
その代わり、足腰に負担のかからない水泳や水中ウォーキングに変更してみましょう。いくら足を細くするためとはいえ、身体を壊してしまっては元も子もありませんからね。