足を細くする方法 | 足が細くなる方法 ♪♪

足を細くしたいと願う人の中には『足が細くなる魔法のサプリメント』などのようなものを探し続けている人がいます。確かに他のカラダの部位と比べても足はなかなか細くなりませんし、そういうものを欲する気持ちも分かります。しかし足を細くする一番効果的な方法は日々の運動やエクササイズにあるのです。

サプリメントなどを全面的に否定するつもりはありませんが、それらは補助的に使うのがよいでしょう。効果のあるサプリメントなら、運動も併用すれば一層効果があるはずですしね。

さて、まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。

スクワットのやり方としては、しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。
この繰り返しです。

次に、「ふくらはぎのエクササイズ」です。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。
フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけます。

階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。
上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。
自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いです。

回数に関しては、１５〜２０回が目安になります。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。
これを２〜３セットするのが適当です。

Ｑ．ウォーキングなどの有酸素運動と、筋肉を鍛えるトレーニングのどちらを優先にすべき？

Ａ．ダイエットには有酸素運動というのが定説ですが、有酸素運動というのは長い時間やって効果が現れてくるものです。理想は２０分以上、できるなら１時間程度。その時間がとれないならば短い時間でできる（無酸素運動の）エクササイズをして、余った時間に有酸素運動をするのが効率的だと思います。

あとは日々の生活の中にどちらかを組み込むのがポイントですね。例えば一駅前で降りて歩いけば有酸素運動の時間はそこで節約できますし、空き時間にエクササイズをしておけばエクササイズの時間は節約できます。

一番大事なのは、無理をせず、継続することです。一日がんばって１０ｋｍ歩いてもそれで嫌になってしまうよりは、１ｋｍでも毎日続ける方がよほど効果がありますからね。